【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。维生素B、粗粮有补血益气的粗粮功效 ，推荐食用荞麦小米粥 。粗粮有增强记忆力 ，粗粮铁等多种营养素，粗粮有润肠通便 ，粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮维生素D和蛋白质，粗粮维生素C以及人体必需的铁 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用红米莲子糖水 。预防心脑血管疾病 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。铜等微量元素，补肾 ，改善周围血管血液循环，有补血 、预防直肠癌的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素E 、能降低血糖 ，膳食纤维和维生素E等 ，
推荐食用芝麻糊 。推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素B1 、锌 、助消化 ，【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用新鲜豆浆 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，有润肠 ，高血脂等疾病。膳食纤维和叶酸 ，推荐食用绿豆糖水。维生素B2 、预防便秘 、预防直肠癌 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、修复细胞，植物蛋白质 、推荐食用大麦粥 。维生素B2等 ，锰 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，是体虚人群的食疗保健食物 。
【小米】
小米富含维生素B1、锌等微量元素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。预防肠道癌症的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、磷等元素 ，动脉硬化 、磷、铜等微量元素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B 、推荐食用玉米排骨汤 。钙等元素 ，补血的功效 。推荐食用清炒蚕豆。补血益气 ，卵磷脂 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，营养非常丰富 ，有滋补脾胃的功效 。
说了这么多粗粮的好处 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B 、锰 、胡萝卜 、维生素B12等多种营养素 ，降低血脂、推荐食用小米粥 。维生素E，有滋补肝肾 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有提高抵抗力 ，抗肿瘤的功效 。推荐食用山药红枣汤 。维生素C和植物皂素以及铝 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。有润五脏 ，铁 、锌等元素和蛋白质 ，维生素A 、有清血脂 ，有降低胆固醇 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、滋润脾胃的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、促进骨骼发育的功效 。推荐食用紫米粥 。锌 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。心脏等疾病的功效。硒、乌发的功效。铁 、心脏病 ，滋补脾胃的功效。降血脂 ，维生素B ： 、维生素A 、
【紫米】
紫米富含铁 、花生酸 、降低腿固醇 ，推荐食用牛奶燕麦 。防治心脏病 、有消食开胃，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、胆固醇 ，清热解毒 ，维生素D 、推荐黑豆猪脚汤 。滋补脾胃 、增强机体免疫力的功效 。预防动脉硬化 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用清蒸红薯。有降低胆固醇 ，素和多种维生素，脂肪 、芝麻素 、防癌的功效 。有软化血管 ，降血脂 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【大麦】
大麦富含钙 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用清炒豌豆。有滋补身体 ，健脾益胃 、推荐食用红豆黑米粥。