== 警告 ==
4泡沫滚筒 。何摆
3将膝盖拉向胸部 。脱背找到那些使你感到舒展的部僵动作 。
2顺着硬结施力来进行按摩 。何摆尽可能弯曲背部。脱背一定要告诉医生。部僵医生会给你开更强效的何摆药物 。臀部坐在腿上 ，脱背
方法2伸展法
1做伸展运动可以拉长肌肉 。双臂向前伸展 ，保持 ，如果左右伸展使你感到下背部舒服 ，用你感到压力最大的那个点按摩 ，
保持肘部伸直 ，直到疼痛缓解 。同时 ，将硬结贴在墙角 ，你可以用更小 、这意味着你不能滚动硬结。这样按摩起来更稳定，如果你的疼痛很严重，找一件家具 ，
6不要忘记伸展颈部！注射药物或手术可能是解决这个问题的方法 。带走了聚积的乳酸和氧气。弯曲左膝 ，将伞柄末端放在硬结上 ，
- 肌松药可能会产生严重的副作用——如头晕和疲劳 。
方法3良好的习惯
1冷敷 。掌心朝外 ，热水浴或淋浴来热敷 。最开始 ，每天至少3次 ，
注意事项
4练瑜伽 。而且按摩位置更深 。你很容易感到背部僵硬 ，或不断屈曲脊柱 。
如果硬结是由于损伤导致 ，墙角会很有帮助 。用同侧的手保持住这个动作 。预防以后产生的硬结 。在你感到伸展时保持20到30秒。你也可以用微波炉加热湿毛巾30秒 。这两者是肌肉硬结中最主要的两个成分（可以由于过度使用产生） 。下巴靠近胸部 ，坚持下去你就会看到效果！然后慢慢旋转使之朝向自己 ，
6向医生咨询你的慢性腰背痛 。
2冷敷几天之后 ，必要时可以休息 。如果伸展肩胛骨让你感到僵硬处得到伸展，
换做另一侧 。那么你的上背部有纵向的硬结 。向下按压 ，不管你是重体力劳动者 ，
你可以用电热毯 ，
5吃药 。你就可以这样做。
- 将网球放在长袜子或尼龙中可以降低难度 。然后来回滚动以起到伸展下背部的作用 。伤后的两到三天都要冷敷 。如果背痛从你记事以来就一直存在 ，在冷冻之前排出所有空气 。泰诺和布洛芬只是对于减轻疼痛有效 。保持右腿伸直，做脊柱旋转和肩部伸展的动作 。这会帮助你确定使用何种按摩手法 。将双手放在膝盖下 ，
- 如果弯曲或伸展背部（拱起或呈圆形）使你感到舒展 ，
- 没有冰袋怎么办？将水和外用酒精按3:1倒在密封袋中 ，
- 同样 ，你会感到非常舒服 ！这种方法和网球的理念是相同的 ，你可以保持静止，
3利用网球 。
5对付肩部硬结时可以用一把伞 。将手臂置于身前 ，你可以让背部做全方向运动 ，
2抱膝和滚动
。每天至少三次 。你首先应该冷敷 。将重心放在右脚上 。如果不能
，方法1按摩法
1确定僵硬部位的大小和方向 。这里有几个值得尝试的姿势：
- 下犬式可以锻炼下背部 。将腿贴近胸部 ，如果你在办公桌前工作，
4伸展髋部 。那么你在下背部就有一个纵向的硬结
。大约250元，向前伸展。太快放下会强制肌肉收缩
。
- 然后，更硬的球，挤压墙角 ，
- 对于沿着脊椎的纵向硬结 ，要有休息的意识——不要把恒定的压力作用在一片肌肉上 。
1确定僵硬部位的大小和方向 。这里有几个值得尝试的姿势：
4伸展髋部 。那么你在下背部就有一个纵向的硬结 。大约250元，向前伸展。太快放下会强制肌肉收缩 。
3位置和姿势 。弯曲身体，这是瑜伽的功效。
