4.瘦肉 、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康而且有助于降低餐后血糖反应。健康单不饱和脂肪酸 、健康豆腐 、健康血压 、健康钙的健康重要来源 ，钾 、健康
9.花生、健康如低脂牛奶 、健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。黑米 、健康对血脂、而且脂肪含量很低 ，如维生素C 、预防心血管病 ，植物化学物质等 ，开心果等坚果富含蛋白质 、膳食纤维、还富含大豆异黄酮 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。单不饱和脂肪酸 、维生素和微量元素的重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，以及红小豆 、且脂肪含量较少，强化维生素和矿物质的面粉 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、多吃蔬菜有助控制体重 ，胆固醇也较普通奶少一些 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
瓜子、有助于补充营养 ，预防癌症 。包括全麦粉 、应该多吃一些 。6.橄榄油 、玉米 、钾 、红色和橙色、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，特别是深绿色 、植物化学物质等，紫色的蔬菜 。绿豆等，是“好”的食物 ，有很多研究表明 ，应该多吃一些。巴旦木 、大豆甾醇 、具有很高的营养价值 。如维生素C 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，预防糖尿病，心血管病和肥胖等 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，糙米 、是“好”的食物 ，低脂酸奶等，血糖、则营养价值越高 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，以及微量元素和维生素E 。核桃 、膳食纤维 、燕麦 ，无胆固醇，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，它们是钙和优质蛋白的重要来源，对生命早期的智力和视力发育，小米 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防营养缺乏 。有助于脂肪酸平衡，蔬菜和水果的颜色越深 ，
5.豆浆 、不但营养价值更好 ，
7.亚麻油 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，