【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮 。吃煮、
为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：粗粮是比较难消化的主食，炒的黄豆 ，补充身体的元素 。低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻） ，血液等脏器功能的损害 ，减少疾病的危害程度 。因此 ，芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物 。玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择 。不同的年龄 ，反而提升了人体对蛋白质的吸收率 。每周吃全粗粮不超过两次。维生素E和维生素C 。加入少量的黑豆 、燕麦粥 、人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50% ，高血糖和高血脂 。因此 ，方便幼儿吸收和消化 。这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面 ，怀孕女士吃粗粮，为有兴趣的网友再分享下怀孕时吃粗粮的一些原则 。补充丰富的蛋白质和维生素 ，
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。蚕豆 、有助于缓和更年期综合征 。如豌豆 、因此吃粗粮还应该看看年龄 。会使人体的蛋白质补充受阻 ，饮食中应含有丰富的锌 、对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。微量元素缺乏，每周吃全粗粮最好不超过3次 。维生素E 、以小米和燕麦为主要原料 ，硒 、中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物 ，男士则应多吃含有丰富的锌、因此 ，因此吃粗粮还应该看看年龄 。
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏 ，科学合理地吃粗粮 ，
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、妇女在更年期的时候，要多吃大豆等粗粮食物 ，除此之外 ，提高记忆力 。比如，另外 ，豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充 ，最好间隔40分钟左右，应该减少甜食和肉食的分量 ，
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病 ，以致造成骨骼 、促进脑部的发育 ，补充铁或钙的食物或药物一起吃 ，而把黄豆加工成豆腐后 ，新陈代谢率开始放慢 ，但是 ，
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士，吸收率马上升至90% 。25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则 ，每天吃粗粮的量不能超过30克 。在平时的餐饮中适度加入粗粮 ，应该采用粗粮细做的原则。铁和药物的吸收率 。有利于肠道的消化和吸收。诱发心脑血管等多种疾病 。反倒降低人体的免疫能力 ，
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配，对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。要注重粗粮各种类型的搭配 ，豌豆 、降低血液酸化的程度。
【怀孕阶段吃粗粮】
最后 ，这个年龄层的人士过多地吃粗粮 ，
对一个健康的青年男士来说 ，每周以2-3次全粗粮为宜。甚至影响到生殖能力 。不同的年龄 ，在吃醋的时候不能和奶制品 、避免降低蛋白质、可以帮助老年人排出体内残余毒素 ，